登山遇到困难 登山时遇险该怎么办

登山时遇险该怎么办?登山是一种非常好的养生方式，那么在运动的时候有什么注意事项要知道吗?下面就跟小编一起去看吧。

1、注意热身:高血压患者在运动时，应从慢走、慢跑、游泳等动态运动开始，逐步增加，运动量应逐渐加大，以运动前的心率达到每分钟120次以下为准。

2、注意食物的选择:高血压患者应限制脂肪类食物的摄入，因为脂肪类食物容易导致血液中的“坏胆固醇”增加。而且脂肪含量高的食物摄入过量，会使血液中的“好胆固醇”含量过高，并且引起血压波动，所以高血压患者应限制脂肪类食物的摄入。

3、注意补充微量元素:高血压病患者应补充高蛋白、高维生素、高热量的食物，如牛奶、鸡蛋、肉类、鱼类、牛肉等，还可吃些蔬菜、水果等。如西红柿、胡萝卜、黄瓜、西瓜、香蕉等，以维持体内钾钠平衡，防止血压升高。

4、调整心态:高血压病患者性情多较急躁，遇事敏感，易激动。因此，保持平静的心态，避免情绪波动，遇事要冷静，保持冷静，沉着沉稳。日常生活要有节制，保证充足睡眠，避免过度疲劳。

5、保持血压稳定:高血压病患者应保持血压稳定，平时可做一些有氧运动，如慢跑、游泳等，以锻炼身体及保持情绪稳定。另外高血压患者还应避免剧烈运动，以免诱发血压波动，引起血压升高。

6、多吃降糖食物:如燕麦、荞麦、糙米等谷类食物，可降低血糖，特别是餐后血糖。而豆类食品，如黄豆、绿豆、赤豆等，有助于控制血糖。

相信大家看完上文的介绍后，对高血压患者吃什么蔬菜好已经有所了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。